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            霧霾天里如何科學保護我們的肺?

            發布日期:2018-12-07 09:06:42 點擊次數:

            隨著冬季逐漸深入,霧霾天也隨之出現。那么,霧霾天我們該如何科學健康地清肺護肺呢?

            一、佩戴防霧霾口罩

            霧霾天最好不要進行戶外鍛煉,盡量減少外出。對于不得不出門的上班族來說,建議佩戴口罩,最好選擇PM2.5防護口罩。有的口罩自帶換氣風扇,可以增加舒適度。還應注意口罩的清潔,一次性的口罩用過后要及時扔掉,可以反復使用的口罩也要注意清洗消毒,定期更換。

            二、清洗口鼻

            鼻子作為人體與外界空氣接觸的第一道關口,不時受到PM2.5的攻擊,細菌、病毒、過敏原附著在顆粒中,吸入鼻腔后會對纖毛的運動及自潔功能產生影響,當超出“黏液-纖毛防衛系統”負荷就會造成鼻腔黏膜和纖毛污物的沉積,進而引發各種呼吸道疾病。霧霾高發天氣,鼻腔沖洗適用于所有人群,健康人群可像刷牙一樣把它當作一種日常保健。

            三、進行腹式呼吸

            中醫里的呼吸操對護肺有一定作用,深呼吸法、腹式呼吸法等都可以吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。特別是腹式呼吸,具體做法是先平靜呼吸1分鐘,而后吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,控制收縮腹部肌肉最大限度地向內收縮腹部,循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。

            四、使用空氣凈化器

            使用家庭空氣凈化器,適當開窗通風。霧霾天的確要注意關好門窗,但空氣不流通也會造成室內細菌的累積,因此需要適當開窗通風??梢赃x擇輪流打開沒有人的房間窗戶,給室內空氣通通風,同時打開家中的空氣凈化器,有助于清潔空氣。

            五、飲食清淡

            肺乃嬌臟,所以霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果,不僅能補充維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。建議增加百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、豬血、鴨血等具有滋陰潤肺功效的食物。

            六、多喝水勿熬夜

            人體對PM2.5顆粒有一定抵抗能力,其武器一是人體支氣管會分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A,另一種是肺中粘液纖毛,它們對肺有自潔功能。飲水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強壯,要多喝水,注意休息,不能讓身體抵抗力因為熬夜、緊張等因素而下降。

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